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强迫症患者要如何控制自己的情绪

  强迫症是危害较大的一种常见精神疾病,除了采用恰当的方法治疗外,患者自己也应该适当掌握一些控制情绪的方法。因为强迫症患者对外界事件的接受能力较弱,情绪失控就很容易陷入焦虑、紧张、压抑的情绪当中,大大增加了诱发强迫症状的几率。

  1.保持平常心态。焦虑是人们在面对应激状态时作出的一种正常反应,凡事要以平常心对待,顺应自然,在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。

  2.学会倾诉自己的想法。强迫症患者可以将自己内心的想法,无论是压抑、焦虑、恐惧还是紧张,都可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉。

  3.做自我放松训练。强迫症患者可以在心理医师的指导下做做自我放松训练,如缓慢呼吸法,幻想法等等。

  4.多听音乐。研究表明,音乐能影响人的情绪、行为和生理功能,使人的精神放松,心态平静,所以时不时地听一些音乐能让自己放松、镇静。

  5.宣泄、抒发情绪。遇到不愉快的事情绝对不要隐藏在自己的心里,可以利用写日记、写信的方式进行宣泄,或选择适当的场合痛哭、呼喊。

  6.多参加集体活动。强迫症患者可以通过在集体活动中发挥自己的专长优势,增加人际交往。这会使人获得更多的心理支持,缓解紧张、焦虑情绪。

  7.回忆或讲述自己最成功的事。在人们回忆或讲述自己最成功的事情时,可以暂时引发愉快情绪,忘掉不愉快的事,从而消除紧张、压抑、焦虑的心理。

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