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自我心理疗法

自我心理疗法

自我诊断发现的几种心理病症:强迫症、抑郁症、焦虑症、恐惧症、自闭症、妄想症。

症状及疗法:

一、强迫性神经症(简称强迫症),是以反复的持久的强迫观念或/和强迫动作为主要症状。这些症状出于病人内心的,但不被体验和自愿产生,而是病人不愿意想的。明知是不合理,但不能摆脱,使病人感到痛苦,与其本人的人格格格不入。

强迫症如何自我应对

概述

有强迫症的人不少,但程度轻重有很大的不同。我个人有强迫症,表现在我会常常摸口袋确认是不是东西少了。可能是程度比较轻,我在应对了一段时间后已经好了很多,跟大家分享下我的经验。

步骤/方法:

1强迫症往往会将我们搞的心烦意乱,比如我知道不应该去确认但我的手还是会确认将口袋仔细摸一遍,这种情况搞的我很烦。应对主要就是在烦躁的时候注意提醒自己保持心静,暗暗告诫自己那是强迫症。这个在刚开始应对强迫症时比较管用。

2有时即提醒了自己心静下来,暗暗告诫自己那是强迫症不应该去做但仍然抑制不住自己的想法,这其实是有点痛苦的。这时候转移注意力就很关键了,因为候我们告诫自己不要想一件事往往更难不去想这件事。我是选择在这种时候打打游戏,做做运动,因为我的情况是于手相关的,让手找到别的事做起到转移注意力的效果。

3我发现当我走在路上时转移注意力不是那么的好用了,因为我在路上不好找到让手做的事。我的应对是出门前我会看好我要带的东西有几样,比如说钥匙、手机、钱包三样。当强迫症强迫我进行确认是,我的心中就会告诫自己三样东西然后手只需要隔着口袋一碰就知道,原理应该是给自己一个心理暗示让自己不做或者换个方式做,这对于克服强迫症也是很好的。

二、抑郁症是一种常见的心境障碍,可由各种原因引起,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且心境低落与其处境不相称,严重者可出现自杀念头和行为。1首先,应该认识到抑郁可能带来的后果,正确的对待抑郁这件事情。情节较轻的情况下,可以自我疏导,增加自己的对外沟通能力,积极正确的用方法让自己不再抑郁下去!

2其次,如果是情节比较重的情况下,医院救治,因为抑郁症需要及时接受抗抑郁治疗,否则可能酿成不良后果。所以,当你发现自己是抑郁情况较重后,医院治疗,以免耽误病情!

3最后,如果是你身边有的人是抑郁症。你一定要对他支持鼓励,告诉他对治疗的正确认识,及时与医生的沟通,这样会使治疗更加有效。可以更好更快的帮助患者康复起来,重拾阳光!

忧郁症这是指病人情绪低沉,精神沮丧,整天愁眉苦脸,唉声叹气,对周围事物漠不关心,丝毫不感兴趣。这样的病人有自责自罪的想法,悲观绝望,甚至会有自杀的念头和行为。

抑郁性神经症:表现为情绪低沉忧郁,整日闷闷不乐,自我遣责,睡眠差,缺乏食欲,通常遭受精神刺激后发病,出现难以排解的抑郁心境,对生活没有乐趣,对前途失去希望,认为自己没有用处,还会有胸闷,乏力、疼痛等症状,严重时会出现自杀观念或行为。

三、焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

建议:焦虑症的自我调节要注意以下要点:自我调节1、树立信心:增加自信是治疗焦虑症必要前提。没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,焦虑症患者首先必须自信,应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,最终驱逐焦虑。自我调节2、自我放松:也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现。慢慢地,你就会发现即使想到任何危险情景或整个过程都不再出现焦虑。自我调节3、自我反省:有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到潜意识中去了,但它并没有消失,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其故。在此种情况下,必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄。自我调节4、转移注意力:焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。自我调节5、自我暗示催眠:焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

四、恐惧症(Phobia,phobicneurosis)是以恐怖症状为主要临床相的一种神经症,患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧,伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的,如动物、广场、闭室,登高或社交活动等。患者明知其反应不合理,却难以控制而反复出现,青年期与老年期发病者居多,女性更多见。国外报道一般人口中的患病率为77‰,我国各地调查患病率的平均值为2‰左右。

五、评价成功妄想症

这是一种毫无事实根据但是病人却坚定不移的病态想法,它是一种歪曲的信念,错误的判断和推理。像疑病妄想、关系妄想、钟情妄想、迫害妄想、嫉妒妄想等。病人对周围事物疑心重重,或者夸大自己的能力、地位和财产,尽管这种想法极端荒唐无稽,完全没有事实根据,但是病人却坚信不移。无论旁人怎样解释,甚至把无可辩驳的事实摆在他面前,也丝毫不能动摇或纠正他的错误信念和想法。例如有的病人坚信自己的身体已经患了某种不治之症,如脑子萎缩、心跳停止、肺或胃腐烂了等。虽然经过医生反复详细检查,证明这类疾病不存在,但是病人仍然坚信不移,而且整日心急如火,忧愁悲叹,自己认为已经没有希望再活下去了等等。六、自闭症

自我治疗的策略我现在处理问题一般采取下面几个策略:

1)动机:要想改造自己,首先我必须有一个理由。我必须感到是我自己有这个需要,而且是为了自己受益,而不是为了使别人满意。

2)认识:我允许自己意识到和承认自己想要改变的问题。然后,我会仔细反省这个问题在过去对自己有哪些正面的和负面的影响,考虑它曾经有过什么样的作用,而现在又如何成了我前进路上的障碍。

3)根源:靠着自己

的记忆、自我观察、学习别人的做法、或者自己的顿悟,我可以找到问题背后的原因以及它发生的模式。

4)解决:我会想办法绕过问题,或者把它变成我的优势,或者将它彻底改掉。这个解决方案必须是一劳永逸的或者是可持续的:它必须能够永久性地和我的生活融为一体

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