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井大人必看如何治疗晚睡强迫症

今晚又要熄灯啦,明天又要开始上课了,不知道大家假期里面作息怎么样,是不是像小圈儿一样晚上熬到两三点不睡觉,早上又睡到大中午才起来呢?熬夜打游戏、不刷会手机不睡觉、说好的早睡又失败了、明明没什么事要做也不愿睡觉……呜呜,你可能和小圈儿一样得了“晚睡强迫症”,就算困得要死也不愿意放下手机关灯睡觉,打着哈欠、揉揉眼睛接着玩。

强迫症的一种表现

晚睡强迫症是强迫症的一种表现,从心理学角度来说,一切的强迫行为都是强迫观念所引起。

强迫症又称为强迫性神经症,是一种神经官能症,焦虑症的一种。患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。强迫症患者自知力完好,明明知道这样没有必要,甚至会陷入痛苦,却无法摆脱。表现为强迫怀疑、强迫计数、强迫穷思极虑、强迫洗手、强迫意向等。比如经常反复洗手,且洗手时间很长,超过正常所需,穿衣、清洗、吃饭、走路时要遵循特殊顺序。

而患有晚睡强迫症的人总是被一种强迫思维所困扰,患者能自己意识到该睡觉了,但就是不想睡。

晚睡强迫症可以从三方面来分析。首先,该症源于人脑的预先想法,一定要将某件事情干完、干好的观念,甚至产生睡眠时间过多是一种浪费的认识。其次,这种强迫行为则是对白天紧张工作的一种反向作用。“理论上说,白天工作十分疲劳,夜晚应该有着更好的休息,但因其对抗性强迫观念,越是该好好休息,反而越是让自己更加疲劳,形成恶性循环。此外,可能有些人的晚睡受到了周围人的影响。

所以如何治愈晚睡强迫症?

1、控制晚睡行为的发生

在晚睡的想法出现后,自己要控制这种想法的实施,要努力、认真、正面地对待这种想法,增强对抗这种想法的意志力,自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

2、要更好地安排自己晚上的时间

患有晚睡强迫症的人,对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋,他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为,或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间,尽量不把工作带到家里来,并按时睡觉。

3、调整心态,重新定位自我

患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外,过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此,预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

4、学会睡前放松

放松心情有助于提高睡眠质量,帮助大脑尽快进入睡眠状态。

5、睡前要学会理性判断什么是强迫症

到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该在这个这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!

6、贬低、轻视,最终告别强迫症

你要做的是贬低强迫症,轻视强迫症,才能最终告别强迫症。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。

7、自我催眠

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,不妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果。

说说容易做做难,欢迎大家和小圈儿一起努力改正缺点,为了健康的身体和更光明的前途,大家一定要克服晚睡强迫症啊!

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