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健康必看如何医治晚睡强制症

健康必看如何医治晚睡强制症

不知道大家是否是像一样晚上熬到两三点不睡觉,早上又睡到大中午才起来呢?熬夜打游戏、不刷会儿不睡觉、说好的早睡又失败了、明明没什么事要做也不愿睡觉……呜呜,你可能和一样得了“晚睡强制症”,就算困得要死也不愿意放下关灯睡觉,打着哈欠、揉揉眼睛接着玩。

强制症的一种表现

晚睡强制症是强制症的一种表现,从心理学角度来讲,一切的强制行动都是强制观念所引发。

强制症又称为强迫性神经症,是一种神经官能症,焦虑症的一种。患者在生活中反复出现强制观念及强制行动。强制症患者自知力完好,明明知道这样没有必要,乃至会堕入痛苦,却没法摆脱。表现为强制怀疑、强制计数、强制穷思极虑、强制洗手、强制意向等。比如常常反复洗手,且洗手时间很长,超过正常所需,穿衣、清洗、吃饭、走路时要遵守特殊顺序。

而得了晚睡强制症的人总是被一种强制思惟所困扰,患者能自己意想到该睡觉了,但就是不想睡。

晚睡强制症可以从3方面来分析。首先,该症源于人脑的预先想法,一定要将某件事情干完、干好的观念,乃至产生睡眠时间过量是一种浪费的认识。其次,这类强制行动则是对白天紧张工作的一种反向作用。“理论上说,白天工作十分疲劳,夜晚应当有着更好的休息,但因其对抗性强制观念,越是该好好休息,反而越是让自己更加疲劳,构成恶性循环。另外,可能有些人的晚睡遭到了周围人的影响。

所以如何治愈晚睡强制症?

1、控制晚睡行动的产生

在晚睡的想法出现后,自己要控制这类想法的实行,要努力、认真、正面地对待这类想法,增强对抗这类想法的意志力,自己要下定摆脱这类坏习惯的决心。

2、要更好地安排自己晚上的时间

得了晚睡强制症的人,对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋,他们在生活中反复出现不睡的强制观念及行动,或伴随某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间,尽可能不把工作带到家里来,并按时睡觉。

3、调剂心态,重新定位自我

得了晚睡强制症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中构成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力构成“拖”的解决办法。另外,过于执着、敏感、寻求唯美的心理是引发强制症的一个重要缘由。因此,预防晚睡强制症就要求人们调剂好心态。

4、学会睡前放松

放松心情有助于提高睡眠质量,帮助大脑尽快进入睡眠状态。

5、睡前要学会理性判断什么是强制症

到了夜晚,明明应当上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应当在这个这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是由于我患上了“晚睡强制症”!

6、贬低、轻视,终究告别强制症

你要做的是贬低强制症,轻视强制症,才能终究告别强制症。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。

7、自我催眠

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,无妨尝试一下,即使你不是晚睡强制症,这类自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间渐渐巩固效果。

说说容易做做难,欢迎大家和一起努力改正缺点,为了健康的身体和更光明的前程,大家一定要克服晚睡强制症啊!









































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