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谨患晚睡强迫症广州的夜猫子们要注意了

之前,一份中国睡眠指数排行榜列出了20个城市的“就寝时间”,果不其然,咱们大广州平均就寝时间为23:08,成为全国最晚睡的城市。

不少夜猫子纷纷表示自己“拖了广州的后腿”,纷纷晒出自己的睡眠时间:凌晨3至4点才入睡的不在少数。

夜已深,人已静,多少人困了,躺在床上还拼命刷社交软件,而一到放假更是夸张,仿佛早睡就掉宝,夜猫子你们知道吗?这种状态医学上叫“晚睡强迫症”。

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先来看看“晚睡强迫症”的症状,你中了几条?

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觉得晚上时间好宝贵,想一个人静静;

白天辛苦工作,没时间敷面膜,晚上要好好护理一下皮肤;

沉迷于追剧、看比赛、打游戏,不亦乐乎;

白天没时间交流聊天,晚上应付各种社交软件忙不停;

睡觉前一躺下来就下意识去摸手机,刷起了朋友圈;

白天在地铁上、公交车上、办公桌旁......随时随地都能睡着;

微博都刷到没有更新了,淘宝把收藏的店铺都逛了一遍,所有新奇好玩的东西都瞒不过你;

每天有两个自己在打架,“今晚一定要早点睡”和“这么早睡太可惜了”。

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以上哪些症状戳中了你?不过不要太紧张,有很多人只是“晚睡”但没有形成“晚睡强迫症”,应该怎么区分呢?

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1.“晚睡强迫症”的晚睡行为频繁且具有长期性;

2.“晚睡强迫症”患者主观知道“我不该这么做,但还是要这么做”。

如果依据以上两条判断标准,你还是觉得自己有“晚睡强迫症”,那么,从今晚起,你真的要早睡了!

广州医院精神医学科主任医师周伯荣表示,“不少有晚睡强迫症的人其实合并有拖延症,一定要拖延到某个具体钟点甚至精确到哪一分钟才能安心入睡,而且会有一种心安的幸福感与满足感。强迫症的发生其实跟精神上获得一种奖励有很大关系。”

周医师建议,在大城市过着快节奏生活的年轻上班族,尽量调整在夜间11点前就寝,习惯在夜间12点到凌晨1点间入睡也可以;不过,如果是中老年人,建议还是在夜间10点前入睡为好。

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那么,如何改掉“晚睡强迫症”呢?

TOYOURCITY第一招:心理暗示

你首先必须明确晚上是休息的时间,告诉自己:我身体已经很疲惫了,应该马上睡觉。

第二招:转移注意力

1.计划一下明天要做的事。尝试在笔记本上简单规划明天要做的事情,一想到明天的任务,你就有动力去睡觉了;

2.准备好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服,这样会让你迫切想要明天的快点到来,所以赶快去睡觉;

3.用热水泡脚。晚上泡脚能让人产生困倦感,泡着泡着就能睡着了;

4.听轻柔的音乐。睡前听一曲温柔的音乐,能让人心里放松,回归平静,促进睡眠;

5.创造黑暗的睡眠环境。睡前把灯关了,拉好窗帘,会让你尽快进入睡眠。

第三招:关掉你的手机

手机是你晚睡的借口和依赖。所以,远离你的手机吧!

看到这篇文章,从今晚开始,宝宝们,早点睡吧,你会发现第二天的生活异常美好!









































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