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晚上睡不着?是你故意的!

晚上睡不着?是你故意的!

晚上即便没有甚么事情需要加班,也依然开着电脑、电视熬时间;明明已觉得困了,却一再拖延上床的时间。刷上两个小时朋友圈,也可能是微博论坛……不知不觉就清晨两点多了……也不知道是什么时候养成了这样一个习惯,明知不好却改不掉。第二天皮肤干燥无光,神情恍惚不说,时间久了,身体出现状态,怎么办?

1测试一下你的晚睡强制症有多严重?

下面是一组测试题,如果你的答案中YES多于NO,那末你就有“晚睡强制症”的偏向了,如果90%都是YES,那末你的晚睡强制症就非常严重了!

每天都非常辛苦,白天劳碌的生活几近让你没有时间做自己的事情,更没有时间文娱和休息。

坐在公交车,地铁或办公桌乃至教室课桌前,只要1闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你挥之不去。

眼中总是布满血丝,红红的,或黑眼圈明显,时不时打哈欠。

白天需要常常喝咖啡、浓茶之类的东西提神;或吸烟提神。

晚上回家后困乏感变成了亢奋,便开始上,或看小说、看电影,然后没法自拔。

常常清晨睡觉偶尔有一天早早的躺在床上就会胡思乱想睡不着,然后没法克制自己想要像平时一样做些什么的冲动。

每天最早零点以后才会去睡。第二天起床的时候对昨天熬夜后悔得不得了。但第二天回来仍然熬夜到清晨。

回家后尤其是睡觉前,躺在床上的时候会辗转反侧,认为“还有好多事情没做,就这么睡觉太惋惜了”或“现在就睡觉还太早太浪费时间了,不如先做点甚么吧”之类的想法。

认为自己在深夜的时候尤其是3点左右头脑异常苏醒思路清晰做任何事情都能到达“灵感爆发”的程度。

很多事情明明可以白天做,却偏要留在晚上半夜再去做,由于认为“白天有白天的工作和事情,晚上才是做这些的时候”。

通过这个小测试,你可以初步判定自己是不是患上晚睡强制症。如果还没有,那末恭喜你!如果发现自己已成为晚睡强制症的成员,那也别担心,给自己做一套“心理推拿”吧!

先说什么是晚睡强制症?

晚睡强制症,是强迫性神经官能症的一个分支,更具体地说,是行动焦虑症的一种。此病患者总是被一种强制思惟所困扰,对睡眠有着一种恐惧感或是有着强烈的睡前兴奋,会在生活中反复出现不睡的强制观念及其相干行动。一般患者的自制力完好,知道这样是没有必要的,乃至很烦恼,但却没法摆脱焦虑或是摆脱神经上的兴奋状态,终究致使没法入眠。

晚睡强制症的心理缘由

1.压力不能仅仅通过睡眠来减缓

有些人白天劳累了一天,压力很大,到晚上需要一种亢奋,先去除心理上的疲惫,然后才能睡觉,去消除身体上的真正疲惫。

2.晚上是白天的弥补

有些人白天对自己的自我评价不高,觉得这一天没做甚么自己真正喜欢的事情,到了晚上,忽然觉得这一天就不能这样过去,需要补偿。

3.人格特点带有神经质气质

有的人可能由于遗传,或其他因素的影响,天生就带有一些神经质气质,这类人通常都有一点睡眠障碍。

心理对策PK晚睡强制症

抛开强制症,跟自己对话

到了夜晚,明明应当上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应当……这时候,你可以对自己说:“这不是我,这是强制症在作怪!”通过这样的话,能让你对强制症带来的强制思想和行动增加一些抵抗力。但要记得,强制症是你脑部的问题,绝不是1两天能解决的,你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

主动出击,对抗强制症

将注意力从强制症症状上转移开,即便是几分钟也行。首先选择某些特定的行动来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏……任何能帮助你睡觉的事情都可以。

当大脑再次提示你说,现在不能睡时,不要堕入习惯性的思考,必须告知自己:“我的强制症又犯了,我必须改变自己的行动。

贬低、轻视,治愈强制症

当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强制症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,终究告别它。这时候,你应当对它有了心理准备:就是能了解强制症的感觉将要到来,并且准备承受它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强制想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,没必要注意它。”坚持依照这样的步骤进行,你会渐渐发现,自己能略微早一点上床睡觉了。坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠生物钟。

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