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焦虑症抑郁强迫症睡眠障碍的原因及改

焦虑症是以与客观威胁不相适合的焦虑反应为特征的神经症。这是将焦虑作为一种独立的神经症来看。焦虑症的表现是:紧张不安,忧心忡忡,集中注意困难,极端敏感,对轻微刺激做过度反应,难以做决定。在躯体症状方面,有心跳加快、过度出汗、肌肉持续性紧张、尿频尿急、睡眠障碍等不适反应。

针对焦虑症,在治疗过程中可采用肌肉放松、系统脱敏方法,运用自助性认知矫正程序,指导学生在考试中使用正向的自我对话,如“我能应付这个考试”“成绩并不重要,学会才是重要的”“无论考试的结果如何,都将不会是最后一次”。这些对于缓解学生的考试焦虑,都有较好的效果。

系统脱敏法系统脱敏法由沃尔帕首创。它的基本含义是:当某些人对某事物或某环境产生敏感反应(害怕、焦虑、不安)时,我们可以在当事人身上发展起一种不相容的反应,使对本来可引起敏感反应的事物,不再发生敏感反应。系统脱敏法在具体操作时按照如下方法进行:受辅导学生轻松地坐在椅子上,闭上双眼做肌肉放松运动。

等达到完全放松后,要求学生想象第一个微弱刺激情境,然后转入中等刺激情境。如果学生感到紧张,就留意肌肉紧张,同时做肌肉放松运动。然后再想象同一刺激情境,直到不再感到焦虑为止。

进行30—40秒的肌肉放松运动后,想象强烈刺激情境。如此训练,直到通过等级表上的全部刺激情境,如果经过“放松—想象”过程训练有了一定成果,以后就可以在现实情境中加以验证。

焦虑是个人对紧张情境的初始反应。如果一个人确信这种情境不能改变或控制时,抑郁就取代焦虑成为主要症状。

抑郁可以服药治疗。或心理治疗。轻微的,可以自己调节,多参加人际交往,旅行等。

强迫症包括强迫观念和强迫行为。强迫观念指当事人身不由己地思考他不想考虑的事情;强迫行为指当事人反复去做他不希望执行的动作。

日本的森田疗法,强调当事人力图控制强迫症状的努力,以及这种努力所导致的对症状出现的专注和预期,对强迫症状起维持和增强作用。因此,为了矫治强迫症状,应放弃对强迫观念做无用控制的意图,而采取“忍受痛苦,顺其自然”的态度。治疗强迫行为的另一种有效的方法是“暴露与阻止反应”,例如让有强迫性洗涤行为的人接触他们害怕的“脏”东西,同时坚决阻止他们想要洗涤的冲动,不允许洗涤。当患者被阻止执行强迫动作时,他们必须学会忍耐焦虑,经过数次暴露,焦虑终将消退。

睡眠障碍包括失眠、过度思睡、睡行症、夜惊、梦魇等。失眠可能是由压力事件、脑力或体力劳动过度引起的,可采用肌肉松弛法来治疗失眠

全身松弛训练在具体操作时,要求训练者学会接受自身生理状态的信息,辨认肌肉紧张、放松的感觉,对肌肉做“紧张—坚持—放松”的练习,从紧张与放松的感觉对比中学会放松;对全身多处肌肉按固定次序依次放松,每日练习,坚持不断。

练习步骤:

闭上眼睛,集中精神感受身体某各部位的放松。(一个部位一个部位的练习,手指,手臂,肩膀,眼睛,嘴巴。。。)

吸气时,紧绷肌肉,约五秒钟;

吐气时,缓缓地放松,约十五秒的时间;

从中体会紧绷与松弛时的差异,每个部位做两次,等到感觉各部位均已经放松后,可以静坐一段时间。

梦魇可能与学生日间情绪压力有关。









































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