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医生信箱高考焦虑怎么办考生篇

点击上方蓝色字体   咨询案例   姓名:**性别:男年龄:18岁高三学生   初诊记录:   来访者自述:医生你好,我最近总是感到压力很大,每到快要考试的时候,我都会感到很紧张,我总担心自己的成绩会下滑,担心父母会因为我的成绩下滑而指责我没有好好学习。等到考试的时候,我就会感觉到心跳加快、紧张,如果答题顺利还好,如果出现我不会的题目就会更加紧张,然后出汗、想去卫生间,所以我常常因为这样的状态导致成绩不稳定。马上就快高考了,我很想考一所自己喜欢的大学,但是,我总担心自己会因为各种各样的问题而没有做到。我父母虽然不说什么,但是我觉得他们其实也在为我担心和紧张,老师也时常说我存在的问题,我现在经常失眠,吃饭也不如以前了,我觉得这样的状态下去,肯定无法获得好的成绩,我有一种快要崩溃的感觉……(以上为案例节选)

每到接近高考总有很多考生来到门诊,跟医生叙述他们在考试前出现的各种各样的问题,各种的担心和忧虑,下面医生就考试焦虑的问题作以下的分析,希望能帮助高考考生们调整自己的心态,轻松面对高考,取得好的成绩。

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理、心理现象,包括考前焦虑、临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为,心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高都会影响成绩。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。考试焦虑的一般表现   躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、频繁小便等。   心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退、学习效率下降、情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感。   行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立不安,考试时思维混乱、手抖出汗、视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场。

造成考试焦虑的原因

  主观因素:   1.自我期望过高,梦想自己一举成功,幻想自己考试能超水平发挥,当感觉自己力不从心时,紧张和焦虑的心态便油然而生。   2.知识准备和应试技能不足。当准备不充分,知识上有欠缺,则会导致信心不足。一旦试题与自己准备得不相符合,就更加紧张,结果必然导致高考焦虑。   3.自信心不足、自尊心强的学生,总有一种害怕被淘汰的心理,其实自己已经很努力了,但一旦成绩不理想,就丧失信心,低估自己的能力和知识水平。   4.缺乏学习计划和学习方法不当。这样的学生难以对学习树立起信心,心理有一种预期的紧张,对未知的考试结果过分担心、期望和   5.不能有效地自我调节。有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋和极度抑郁状态,情绪波动大,有时一点小事情也能引起他们的内心巨大震撼,情绪难以受理智控制,容易心烦意乱,认为自己一无是处。

  客观因素:   1.来自父母的压力。父母普遍喜欢按照自己的期望来设计孩子的未来,在学习上不断地施压,致使孩子感到肩上的担子很重,难以达到父母的目标和要求,加重了心理压力。   2.来自老师的压力。老师往往偏爱学习好的学生,而学生也十分珍惜老师的这种“关爱”,总希望自己能考出好成绩以谢师恩,既为自己也为老师脸上添光,这种期待心态无疑会给学生增添几分压力。   3.同学之间的竞争。同一班级的学生,由于彼此之间存在着竞争,尤其是成绩好的同学竞争更是激烈,彼此间有一种对抗心理,相互暗暗努力,加班加点学习,疲惫加劳累,久而久之,就会产生无形的心理压力。考试焦虑造成危害   首先,严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡,忐忑不安,心中总惦记着考试,学习时注意力不能集中,情绪烦躁,降低了学习效率。   其次,考试焦虑影响了考生的考试成绩,而不良的考试成绩又会反馈强化,加剧考试焦虑,形成一种恶性循环。   第三,考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响,高焦虑常常会导致考生一系列的生理反应,如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食、尿频等植物性神经功能紊乱现象。

考试焦虑的自我调整

  自我暗示法:   清晨,你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考学生,当你总想我可以承受考试的紧张时,考试焦虑情绪可能很快消失。   自我催眠法:   在考试前,不断想象整个考试的过程,并在考试过程中树立一个成功的自我形象,想象考试中你遇到的问题,并如何成功地解决,和解决后你放松愉悦的感受。每天通过想象来强化自己的感受,在考试的时候便有信心去面对考试中各种各样的问题。   睡眠消除法:   良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。   运动消除法:   学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。   兴趣消除法:   人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,会暂时忘记烦恼。因此,广大临考学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如唱唱歌、听听音乐等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。   情绪宣泄法:   情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。具体方法有:聊天法,即通过向亲人或朋友述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。

面对考试应该做好哪些准备

  1.体能准备   考前,考生要注意充足的睡眠和进行适当的体育锻炼,而且考生要适当多吃些富含蛋白质、维生素的食物,以保证有充分的体力,同时也要避免高脂肪、高蛋白等营养品的过量摄入,造成消化不良和肠胃功能紊乱,体能不仅不会增强反而下降。   2.物质准备在考试的前一天晚上,就应该准备好准考证、文具用品、交通工具、手表等,避免由于物质准备不足诱发考场上的焦虑。   3.心理准备   在考试的过程中都要保持良好的心态,从心理上把这次考试当作一次普通的考试,行动上认真对待每一道考题。考完一科忘记一科,积极为下一科做准备。考场上如何正确处理怯场问题   1.先易后难   考试焦虑容易发生在考试刚开始的时候,因此,考前要告诫考生,做题时先仔细审题,先易后难,逐步适应,遇到难题暂时放下,等其他会做的题目完成后,再回头做难的题目。   2.自我调节   当考生意识到自己出现怯场时,不要惊慌,可以采用以下几种方法:(1)安静下来,暂停阅卷、答卷,静静伏在桌子上稍作休息,或把目光移向窗外的景色,转移注意力,停止有关考试活动的强制性回忆。   (2)可用调整呼吸法,即全身放松,多次做深而均匀的呼吸,呼吸时大脑最好排除其他杂念,双眼注视一个固定的目标或微闭,反复有节奏的呼吸,这样也会很快消除怯场。   (3)采取积极心理暗示方法,进行自我暗示。如:“我能行”。

专家推荐

韩庆林 

医院(医院)心理科

心理科门诊主任,精神卫生专业主治医师,心理门诊主治医师。

专业技术特长:擅长器质性精神障碍、精神分裂症、躁狂症、抑郁症、焦虑症、强迫性神经症、恐惧症、躯体化障碍、失眠症等疾病诊断与治疗。

出诊时间:周一至周五全天。

出诊地点:本部院区门诊二楼心理科门诊。

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