您当前所在的位置是:强迫性神经症 > 疾病预防

晚睡强迫症如何治疗拯救自己只要这些

“导读:白天犯困,一到晚上就兴奋不已,这是典型的晚睡强迫症,一到上班时间总是睡不够,每天上班都是黑眼圈,还常说昨晚又没睡好,今晚一定早睡补回来。而大家都知道熬夜有损健康,可有些人为什么就喜欢熬夜呢?为什么老是强迫自己晚睡呢?……

晚睡强迫症容易引起这些疾病

晚睡强迫症跟失眠有点不同,晚睡强迫症,是你意识到自己应该睡觉了,但就是不想睡,甚至有意识地让自己做一些能够保持清醒的事情,比如说收拾房间、玩手机、写文章。不知不觉就越熬越夜,不知不觉变成了“晚睡强迫症患者”。

长期缺觉,那么皮肤干燥、视力减退、食欲不振、肥胖,甚至心脏病各种毛病都会跟着来。长期晚睡直接危害身体健康,望各位晚睡强迫症患者小心啦!

?危害一:阴虚火旺,容易变胖

对于晚睡一族而言,身体超负荷工作,容易出现功能性紊乱,中医认为这是阴虚火旺,也就是“上火”。另外,晚睡的人生活往往不规律,有的人夜里饿了也会大吃一顿,对消化系统不好,还会变胖哦。

?危害二:皮肤受损,加速老化

这一点小编是深有体会!一般来说,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入保养状态。长时间晚睡,会出现皮肤干燥、弹性差、暗疮粉刺、长斑等问题,第二天马上就面容憔悴得不要不要的。

?危害三:免疫力降低

晚睡的危害,最常见的就是使人疲劳、精神不振、抵抗力下降,而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素,使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说,感冒、胃肠不好这些小病痛也会找上门来,甚至可能引发心脏病。

?危害四:乳房很受伤

工作压力大、情绪紧张、夜生活多……不管是什么原因导致睡眠不足,都有可能导致是乳腺增生。

?危害五:记忆力减退

人的交感神经是夜间休息、白天兴奋,才能支持人一天的工作,而晚睡的人则是相反,白天交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

?危害六:视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼病。睡前长时间地玩手机、玩电脑,眼睛过度劳累还可能出现视力模糊、暂时性视力下降等问题。

改善晚睡强迫症

首先,制定一份日计划吧。

把能在白天做的事情都做好,不要给自己拖延的借口。下班回到家之后尽快完成今天必须做的事,例如还没完成的工作、要做的运动、个人洗漱和护肤等等,不要拖到睡觉前才开始。

其次,给自己多一点心理暗示。

不要认为晚上工作就会灵感大爆发,也不要享受拖延的成就感。鼓励自己早点睡,要相信充足的睡眠会让人会变得又瘦又美!

最后,营造一个适宜入睡的环境。

灯光变弱,音乐变柔,洗个热水澡,泡泡脚,按照你觉得舒服的方式来。躺在床上之后身体尽量放松,挑一本合适的睡眠读物,悬念重重或者情节跌宕的小说除外。事实上那些你平时读不进去的书有可能非常催眠,比如说大部头专业书籍,以及艰深的文艺著作,不信可以试试钱钟书的《管锥编》。

另外,心理学定义的强迫症必须有两个元素,一个是发作的密度和长期性,第二个是本人知道“我不该这么做,但还是要这么做。”之所以这样定义,是因为其实很多人只是晚睡,根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查,不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

这些食物可以帮助入睡

▌葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞机能,起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

▌核桃

核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。

▌大枣

红枣是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

▌醋

醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻紧张性疲劳感,使人轻松入眠。

▌牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。

▌蜂蜜

中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效。要想睡得好,在临睡前取一满勺蜂蜜,加上少许椴树花、蜂蜜花、西番莲、缬草(可以单取一种,也可以混合),用5摄氏度温水冲制,就成了一杯很好的安睡宁神蜂蜜茶。

▌全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康,消除烦躁,促进睡眠的作用。一片土司,抹点蜂蜜,再搭配牛奶,就是完美!

结语:不要总用“我真的睡不着”和“我越到晚上越有精神”来提醒自己晚睡,如果没有必要,早睡一定比晚睡要好,无论是对身体,还是心理。并且只要你愿意,就一定能改过来。其实,能意识到自己的晚睡强迫症,已经是一个很积极的态度了,希望各位晚睡者能够改善过来。

还想了解更多生活资讯?欢迎大家来







































鍖椾含鐧界櫆椋庡湪鍝鍖婚櫌娌荤枟姣旇緝濂藉憿
鐧界櫆椋庡墠鏈熺棁鐘?


转载请注明:http://www.jkeuq.com/jbyf/7796.html

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: