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晚上舍不得睡,你可能患有晚睡强迫症

早上不想起,晚上不想睡,终于决定去睡觉,“一只羊,两只羊,三只羊...“

明明困得要死也睡不着,默默拿起手机又刷起了朋友圈……

想想也是,白天属于单位,傍晚属于朋友和家庭,只有夜深人静的时间才真正属于自己,于是一到晚上就“变本加厉”地找回。

对很多人来说,熬夜似乎已经成为习以为常的事情,总想在睡觉之前争取更多的时间来“做自己的事情”,不等到累到“忍无可忍”,甚至到深夜了,才会恋恋不舍进入梦乡。

这在心理学上属于“拖延症”的一种,还有一个时髦的名字,叫做“晚睡强迫症”。

1.觉得晚上时间好宝贵,想一个人静静;

2.白天辛苦工作,没时间敷面膜,晚上要好好护理一下皮肤;

3.沉迷于追剧、看比赛、打游戏,不亦乐乎;

4.白天没时间交流聊天,晚上应付各种社交软件忙不停;

5.睡觉前一躺下来就下意识去摸手机,刷起了朋友圈;

6.白天在地铁上、公交车上、办公桌旁......随时随地都能睡着;

7.微博都刷到没有更新了,淘宝把收藏的店铺都逛了一遍,所有好玩的都瞒不过你;

8.每天都有两个自己在打架,“今晚一定要早点睡”和“这么早睡太可惜了”。

不甘于一天的结束,甚至恐惧,想把更多的时间留给自己,所以熬夜,这是多数人的心理。医学上称它为晚睡强迫症。

1耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长时间熬夜可能导致耳聋。

2肥胖

熬夜的人经常吃夜宵,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

3皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差,出现粉刺、黑斑等问题。

4免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

5心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会差,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

1心理暗示

你首先必须明确晚上是休息的时间。当大脑跟你说“不如再刷一下朋友圈”时,要告诉自己“我已经很困了,应该马上睡觉。”不能再被晚睡的思想和意识控制。

2转移注意力

计划一下明天要做的事。尝试在笔记本上简单规划明天要做的事情,一想到明天的任务,你就有动力去睡觉了;

准备好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服,这样会让你迫切想要明天的快点到来,所以赶快去睡觉;

用热水泡脚。泡脚可以加速脚部血液循环,相对减少大脑血流量,使人产生困倦感。

听轻柔的音乐。睡前听一曲温柔的音乐,能让人心里放松,回归平静,促进睡眠;

创造黑暗的睡眠环境。研究显示,在完全黑暗的环境里入睡,能让褪黑激素更好地分泌,以提升睡眠质量,改善情绪并更快入睡。

3关掉你的电子产品

睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示,睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑素分泌量减少22%。而褪黑素减少会造成生物钟混乱,引起失眠。手机是你晚睡的借口和依赖。所以,远离你的手机吧!

文库君留不住夜晚,漫游于晨间,这个坏习惯是时候改改了!







































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