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如何治愈晚睡强迫症

有这么一群人,白天上班的时候疲劳犯困,可一到晚上就开始兴奋,不管有事没事,总要捣鼓到深夜……如果你觉得这些症状很熟悉的话,那么说明你也得了这个时髦的病——晚睡强迫症。

什么是晚睡强迫症?

晚睡强迫症是强迫性神经功能症的一个分支,更具体地说,患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰,无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种,从健康角度讲,是一种不折不扣的健康冒险。晚睡强迫症是患者能自己意识到该睡觉了,但就是不想睡,现在很多人都在受着晚睡强迫症的困扰。

晚睡强迫症10大症状,你“中招”了吗?

1.白天上班的时候疲劳犯困,可一到晚上就开始兴奋,明明白天能完成的事,一定要留到晚上做。

2.身边有许多喜欢晚睡的朋友,甚至“晚睡”在圈子里是时尚。

3.过度依赖于网络生存,面对永不打烊的网络,没有作息制度可言。

4.每天都是在设立目标却无法实现的纠结与困倦中度过。时常提醒自己要早睡,但一到晚上就不知不觉又混到很晚。

5.对睡觉有一种奇怪的罪恶感,觉得那是在浪费时间。

6.明明下班后可以马上完成的事情,一定要等到夜深人静时做,比如收拾房间、看杂志、整理衣柜、搭配第二天上班的衣服等。

7.越困越不想睡,直到熬过了困倦期,变得越来越有精神,并很享受这种战胜自我的成就感。

8.自我意识很强,却又很喜欢故作随和,因此容易迷恋上夜深人静时的自己。这时候,你会做一些白天不会做的、没意义的事情,释放自己的叛逆情绪。

9.潜意识里担心衰老,并且认为早睡早起是老年人的习惯,所以即使岁月流逝,也愿意保持年轻时的作息习惯,甚至有过之而无不及,仿佛这样才能证明自己永远年轻。

10.总是强迫性对自己说:晚点睡吧,反正早睡也睡不着。

失眠和晚睡强迫症如何区分

晚睡强迫症与失眠有本质区别。失眠是想睡却睡不着,晚睡强迫症则是逼着自己保持清醒。晚睡强迫症只要能够保证在正常时间上床,通常可以很快入睡,也就是说,这类人的晚睡不是被生理逼迫而是一种心理需要。

长期晚睡,后果很可怕。

伤害一:耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二:肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

伤害三:皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四:记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱等问题。

伤害五:肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六:免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七:心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

四招助您摆脱晚睡强迫症

第一招:因太闲而晚睡的人,试着给自己找点兴趣爱好,或是为自己定一个阶段性的工作目标;而因工作需要被迫形成晚睡习惯的人,应该学会按照事情的轻重缓急更好地安排自己的工作,尽量不把工作带回家。

第二招:选择适当的时间多做运动,最好是在傍晚五六点的时候,从而让疲劳的身体和心理同时渴望睡眠。

第三招:暗暗告诉自己晚上本来就是用来休息的,如果没有特别的事情,建议吃了晚饭后就尽量让自己放松,听着轻音乐洗个热水澡、泡个脚,必要时做一做放松训练,创造一个安静的环境把入睡时间慢慢提前。

第四招:配合早睡的节奏,适当将叫醒闹钟时间调早,可能在刚开始的两三天会感觉精神不佳,但只要坚持下来,保证之后白天会越来越有精神。

快速入睡的方法

1、睡前不要玩手机:不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯,其实这样会严重影响你的大脑运动,总是处于活跃的状态下,难以轻松入眠。

2、提前上床睡觉时间:如果你总是熬夜,没有科学的作息表,怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯,11点前一点要整理好事情,轻松入睡。

3、白天运动:白天做适当运动,放释放身体的能量,产生一定的疲劳感,让你夜间也容易入睡。

4、睡前牛奶:外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶,这样能调节身体,让你更加容易入睡。

5、阅读:一看书就想睡觉,这应该是很多人的实际情况,不妨利用这个属性,睡前看一会书,帮助入睡。

6、放松身心:上床睡觉后,不要再多想工作或者生活中的事情,学会放松身心,这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。









































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